Qué Comer Antes de hacer Ejercicio

Qué Comer Antes de hacer EjercicioLa respuesta suele ser (c), pero depende del tipo, Duración e intensidad de su actividad, de lo que haya comido en días anteriores, de su metabolismo y de sus preferencias personales. Si estás caminando enérgicamente o en bicicleta durante 30 a 60 minutos, no importa lo que comas de antemano.

Pero si estás a punto de jugar al tenis individual, ir en un paseo en bicicleta de tres horas o correr durante más de una hora, lo que come antes—y durante-la actividad puede afectar su rendimiento y cómo se siente.

Es importante encontrar lo que funciona mejor para usted. No hay iheartcuppycakes.com comida mágica pre-ejercicio, pero hay algunas pautas generales para entren gusto vigorosos que duran más de una hora.

Es mejor comer de una a cuatro horas antes de la actividad: cuanto más corto sea el tiempo para el evento, más pequeña será la comida o el Tent depósitosié.

Elija alimentos que sean altos en carbohidratos (preferiblemente carbohidratos complejos que no sean altos en fibra), bajos en grasa y moderados en proteínas – como galletas saladas, fruta, pasta o yogur bajo en grasa-y que “se sientan bien” con usted.

El objetivo es mantener el azúcar en la sangre y las reservas de carbohidratos en el cuerpo, pero no tienen mucha comida no digerida en el estómago, que puede causar indigestión, gases u otras molestias.

¿Por qué a los atletas les encantan los carbohidratos?

Los hidratos de carbono son esenciales para el rendimiento Atlético-de hecho, para toda actividad física así como mental. Son la principal fuente de energía del cuerpo-en forma de glucosa en la sangre y glucógeno (la forma de almacenamiento de carbohidratos) en los músculos y el hígado – y se utilizan más eficientemente que las proteínas o entrantes. Es particularmente importante comer suficientes carbohidratos en las horas y días antes de una actividad prolongada (aunque ya no se recomiendan regímenes especiales de “carb-loading”).

Si estás haciendo entrenamiento de fuerza, ¿no deberías comer más proteínas que los carbohidratos de antemano?No, el enfoque debe permanecer en los alimentos con alto contenido de carbohidratos. Los levantadores de pesas y los atletas de resistencia necesitan más proteínas que otras personas, pero debido a su mayor ingesta de alimentos, obtienen la proteína extra con pocos problemas. Algunas investigaciones han encontrado que el consumo de algunas proteínas poco después del entrenamiento de fuerza puede aumentar la síntesis muscular, sin embargo.

¿Qué pasa con la hora final antes de un entrenamiento?¿Qué pasa con la hora final antes de un entrenamiento?

Hace años, los expertos aconsejaron no comer nada, especialmente alimentos o bebidas azucaradas, poco antes de su sucesor, ya que eso puede aumentar los niveles de insulina y dar lugar a una caída en el azúcar en la sangre, lo que podría perjudicar el rendimiento. Pero los niveles de insulina vuelven a Bajar cuando comienzas a hacer ejercicio. Y la gran mayoría de los estudios han encontrado que comer carbohidratos poco antes del ejercicio realmente mejora el rendimiento o de lo rec no tiene efecto sobre él.

Una vez más, depende de lo que vas a hacer, lo que comiste antes y lo que vas a consumir mientras que el sucesor. Si come durante la hora final, pruebe un pequeño refrigerio bajo en grasa (menos de 200 calorías) o una bebida ligeramente azucarada.

¿Es mejor obtener sus calorías y nutrientes pre-ejercicio de los líquidos que de los alimentos sólidos?

Lo que funcione para TI. Se necesita más tiempo para que los alimentos sólidos sean digeridos en comparación con los líquidos, lo que podría ser una cosa buena o mala cuando se hace ejercicio, dependiendo del momento. Pero los estudios han encontrado generalmente que no importa si usted consigue sus calorías antes del entrenamiento de los alimentos o las bebidas.

¿El ayuno antes del ejercicio quemará más grasa corporal?

No, lo que se come antes de sucesor tiene poco o ningún efecto sobre la quema de grasa (oxidación). El cuerpo utiliza grasa almacenada y carbohidratos como combustible en proporciones variables, dependiendo de la Duración e intensidad de las actividades y otras variables.

Los estudios sobre el ayuno en los atletas han producido resultados inconsistentes, y cuando han encontrado quemar grasa extra es muy modesto. Y algunas investigaciones han demostrado que las personas queman más grasa cuando comen algo antes del sucesor que cuando ayunan. Es más, para la mayoría de las personas, ayunar antes de un ejercicio intenso o prolongado reducirá los niveles de energía y perjudicará el desempeño.

¿Debes comer mientras que el sucesor—y qué?

Sí, si usted está haciendo eventos prolongados como carreras de larga distancia o Ciclismo. Para la mayoría de la gente, unas pocas horas de actividad sostenida y vigorosa agotarán sus carbohidratos almacenados, resultando en debilidad, fatiga y / o dolor-lo que se conoce como “golpear la pared.”Por lo tanto, es importante comer bocadillos pequeños de carbohidratos altos (de nuevo, bajos en grasa y fibra) para mantener el azúcar en la sangre y alimentar los músculos y el cerebro. También puede obtener los carbohidratos de las bebidas.

¿Cuál es la mejor manera de mantenerse hidratado?¿Cuál es la mejor manera de mantenerse hidratado?

Si hace ejercicio con moderación durante menos de una hora, todo lo que necesita hacer es beber cuando tiene sed—y el agua está bien. Pero para el ejercicio prolongado, sobre todo en climas cálidos, beba abundante cantidad de líquidos.

La American College of Sports Medicine recomienda beber líquidos (alrededor de 15 Onzas para una persona de una libra robótica) al menos cuatro horas antes. También beba a intervalos regulares durante los entren gusto largos, incluso si no tiene sed, y beba adecuadamente después. Para este tipo de ejercicio de resistencia, se recomiendan bebidas con bajo a moderado contenido de azúcar, así como algo de potasio y sodio, como bebidas deportivas.